طرق للاسترخاء بعد يوم عمل مجهد

نصح مدرب ألماني الذين يقضون أيامهم جاهدين في ساعات العمل بإتباع إرشادات متنوعة لاسترخاء أجسامهم والحصول على الراحة النفسية بعد انتهاء الدوام.
وحسب ما ذكرته صحيفة الجزيرة قال المدرب الذهني شتيفان كيرشنر، وهو لاعب تنس سابق بألمانيا، "أفضل طريقة للاسترخاء هي خوض تجربة مغايرة؛ فإذا كانت وظيفتك تنطوي على الجلوس طوال اليوم في مكتب ينبغي أن تقضي أغلب وقت فراغك في الهواء الطلق قدر المستطاع منخرطاً في نشاط بدني". والعكس، إذا كانت وظيفتك تتطلب الخروج كثيراً فينبغي عليك أن ترتاح بعد العمل. وبشكل أساسي، هذا يعني أن هناك طريقتين أساسيتين للاسترخاء.
وأضاف: "أحدهما مثلاً هو الانخراط في الرياضة أو الحركة، وبتوصيف آخر بمنح نفسك معطياً جديداً وتوخي النشاط "، مشيراً إلى أن النشاط غالباً ما يسهل عملية الاسترخاء. ولكن يجب ألا تستهين بالطريقة الثانية، وهي الاسترخاء السلبي "وفيه تخفض المحفزات الخارجية عن طريق التأمل أو النوم أو جلسة تدليك مثلاً".
وفي حين أن الطريقتين جيدتين، قال كيرشنر: "كما هو الحال غالباً فإن التوازن الصحيح مهم بين النشاط والراحة ". ويجب أن تكون نسبة الاسترخاء السلبي إلى الاسترخاء النشط 2 إلى 3 ليكون للنوع الثاني السيطرة.
وأشار المدرب الذهني: "إلا أنه إذا كنت تمارس الرياضة باستمرار في وقت فراغك أو تذهب إلى الحفلات أو المتاحف، فغالباً ما ستحتاج إلى الهدوء كنوع من تغيير الوتيرة"، وينصح كيرشنر بالاسترخاء بعد العمل بطرق "متنوعة".